cyce 8

[...] w podporze (4x max) A teraz trening który mi przynosił efekty bardziej masowe Klata( ten jest chyba zbyt masowy- tak mi sie wydaje, ale jak go robiłem to myślałem żę mi cyce rozerwie 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 [...]

nie no trza koledze pomóc! co do treningu: ja robię tak: 5 serii ławki skos 8-10 3 serie hantlami skos 8-10 5 serii poziomej 8-10 3 serie podwójnych bloczków 10-12 3 serie butterfly po 15 jak ci kolego cyce po tym nie pękną to wtedy się za koksy weź a narazie to daruj se ot i tyle pomocy.

zapomniałem dac wypisu ze srody klata: płaska;50*20,70*16,80*6 skos sztanga:50*15,60*12,65*8 skos rozpietki 2 serie ciezar 7 kg skos hantle :25 kg*12,32kg*10,18 kg*20 na pompe ps.musze troche uwazac na Cyce bo tak troche mnie rwie tzn czuje jak by mi miały zaraz sciegna pusc a dzis wypis plecy: podciaganie 3 serie 10 powt wiosłowanie 60 [...]

[...] / 10x3szt / 10x4szt / 10x4szt T3: 10x1szt / 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt / 10x5szt T4: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt / 10x4,5szt / 10x5szt Pompa! To cwiczenie miażdzy mi cyce 2 Wycisk sztangi 30 stopni rampa 8 minus 25% max rep T1: 8x40kg / 8x50kg / 8x57kg / 8x65kg / 8x72kg / 12x52kg T2: 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x67kg / 8x75kg / 12x52kg [...]

[...] przy brodzie 50kg/14, 60kg/11, 75kg/8; 3. rozpiętki skos dodatni - sztangielki - 13kg/15, 18kg/12/12; 4. ściąganie linek w bramie superseria x 2 - z progresją ciężaru - 2x12 cyce nabite do granic możliwości :-D triceps: rozgrzewkowo ściąganie w bramie linki wyciągu górnego jednorącz - 2x20 powt. 1. odwrotne pompki - masa ciała/15, masa [...]

[...] na tych sztabkach jest napisane) - maszyna do ktorej na co dzien dostepu nie mam, tylko jak do Zawadzkiego czasem skocze to wtedy tam zawsze robię bo to zawsze inny atak na cyce niz zwykle. - brama - 2 x 12,12, 1 x 10+10 - pelna spina, w 3 serii dalem sztabkę mniej i zrobilem 10powt,kilka sek przerwy i kolejne 10 - uginania z prostym gryfem [...]

[...] klacie niesamowita , już przy pierwszym ćwiczenu na klatke pomimo małej ilości ruchów klatka spompowała się pięknie . potem to już była w ogóle BAJKA rozpiętki spompowały cyce maksymalnie.. NITROX dał energi w taki upał na ponad 2 godzinny trening plecy też super, dawno nie robiłem podciagania do karku ,a dziś byłem miło zaskoczony ,pierwsza [...]

[...] hantle 7x27kg http://pl.youtube.com/watch?v=OiS09z9hHKw lajtowo mi poszlo , + Kamil (BPL) robilem jak mowiles Komentarz: Pobudzenie bardzo fajne , pompa znakomita ;O ale mi cyce wywalilo Ciezary znow minimalnie wieksze niz ostatnio , mysle ze do konca testu te wyniki zostana jeszcze duzooo poprawione Na barki standard malutkie obciazenie, ale [...]

[...] z mlekiem +2 jajca, hetbata + muszynianka II.Tylko 2 grahamki ,a le nie miałem czasu na szamę;/ III.3 grahamki z pomidorami.Herbata IV.3kawałki sernika +herbatka V.2 cyce w panierce+ ziemniaki +herbata, 2 kawałki chleba wiejskiego(za***iaszczy smak) VI.Ryż + cyc z kurczaka. -- Trening: wspięcia na palcach : 20/15/12/10 podciąganie na [...]

[...] LEZAC - 35kg 7 PROSTOWANIE NOG - 45kg 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) siedząc - 80kg 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Wrażenia 7/10: Trening 15 to wiadomo pompka aż cyce rozrywało. Jak robiłem triceps to myślałem , że eksploduje - wszystko dzięki 10caps ARGI POWER Trening na nowej siłowni zaliczony do udanych w większości sprzęt jak dla [...]

[...] stówka 4. Brama Low-High rampa 10 T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt / 10x4szt T2: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt / 10x4szt Dobre czucie, mocny ścisk na górze. Czułem jak miażdzę cyce 5. Podciąganie linek do brody na wyciągu rampa 10 T1: 10x4szt / 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt T2: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x7szt Myślałem, że zaatakuję dziś 8 [...]

[...] i góry brzucha. Kilka powtórzeń wykonałem opuszczając sztangę pomiędzy sutkami a dołem klatki - wydaje mi się że tak bardziej jest rozciągana. Która wersja poprawna? Ogólnie cyce po tych seriach były ogromne, nabite na maksa, cała klata wypełniona, nawet góra która odstaje mocno. Siady dały popalić, dlatego podziękowałem wykrokom, bo [...]

TRENING 28.06.2012 Góra 2 Dipsy klatkowe: 7,7,7,7, 1 i fail}:-( 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na skosie dodatnim: 27kg x 8, 35kg x 7, 43kg x 8, 48kg x 8 3. Podciąganie (nachwyt + podchwyt): 3+3, 3+3, 3+3, 3+3, 3+3, 3+3, 2+2, 1+1 4. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka: 15kg x 15, 17,5kg x 15, 20kg x 15 5. Uginanie ramion z hantlem [...]

[...] szczęście - okazało się, że mam siłkę w tym samym budynku, piętro niżej8-) Jedzenie będę gotować sama, ale dostajemy kupony do restauracji, widziałam tam suche indycze cyce i pewnie będę na nich jechać:-D Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/864ca908a84c46579a71e75fe6710864.png Dzień przed okresem czyli jak 4 tyg. temu:-) Trening: 20.07 [...]

[...] 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 / 4x45 H. Aero Bieżnia - 10min Bieżnia - 12min Bieżnia - 15min Wrażenia Hantle skos jeszcze z zapasem. SS rozpyerdala mi cyce na maxa. Takiej pompy jak po tym to nie mam po niczym. Porecze dokonczyly dzieła. Wycisk na barki duzy progress, tydzien temu 27,5 ledwo, ledwo, a dzisiaj 30tki z [...]

[...] nie byłam w stanie tego zjeść. 8-)Ale było dziś czysto . Spadki na wadze sa i w biodrach leci ale z cyc nie. To znaczy w miseczce jest go mniej ale pomiary wychodzą tak że cyce stoją w miejscu . }:-( Trening rozgrzewka chodziarz 7 min oraz 6 godzin pracy fizycznej w polu . Po treningu 30 min na chodziarzu pilnowałam napięcia mięsni pośladków. [...]

[...] powt oraz 6 serii wspięć na łydek od 21 do 15 powt. Dziś natomiast jestem już po cardio (o 6 rano biegi w terenie ścieżką rowerową). Buty typowo do biegania miałem bez sznurowadeł więc zmuszony byłem do cardio w twardych ASCIS-ach halowych. Lipa straszna. Z godzinę po jeszcze czułem mięśnie przy piszczelu i achillesy. O 10 trening cyce - grzbiet

[...] 12x 17,5 12x 20 (poprzednio 17,5x12) Po treningu 7 minut na orbitreku + 8 minut na rowerku. Komentarze: - WL poziom - Dołożyłem se 5kg, ostatni tydzień już Ok, choć słabe cyce - skos górny hantle - 5 pełnych powtorzen Po hantlach zrobilem sobie wyc sztanga na skosie gornym, 50kg x20 - chciałem sprawdzić jak się na tej ławeczce robi - [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=IaxvNNMlVlo&feature=youtu.be Świetny trening, wszystkie cwiczenia elegancko dobrane, wszystko wejszło tak jak chciałem :-) Po samych dipsach cyce już mocno spuchły, a na koniec to w ogóle masakra %-) Szczególnie zaskoczyły mnie pompki. Myślałem że tych 4 serii po 12x bez ciężaru w ogóle nie poczuję, a ostatnia [...]

[...] jeszcze, że cycki kurze są tanie gdy kupujesz je w opcji mrożonej. Za kilogram świeżych musisz zapłacić w tesco z 8 funtów. Opierając swoją dietę tylko na cycochach będziesz pewnie szamał 300g dziennie co Ci daje średnio 8 fuli na 3 dni ;p przyjmijmy więc, że tygodniowo wydajesz 15f na same cyce, czyli 60miesięcznie.. Takie są realia niestety.